| name | value |
| date | 2023-07-21 |
| description | Самооцінка — це наше суб’єктивне ставлення до себе на емоційному рівні. Вона формується на історії оцінок нас іншими людьми і в подальшому впливає на те, як ми сприймаємо себе і мотивує до певних дій, відповідно до того, високо чи низько ми себе оцінюємо. Що позитивно впливає на самооцінку та як ї підняти, якщо вона низька. |
| language | uk |
Загальної наукової теорії самооцінки не існує. В поп-психології її роздули, записали мільйон тік-токів, ютуб відео і статей про те, як і що робити “щоб полюбити себе”, а по факту, у наукової психології все не так легко і просто, як у блогерів і в популярних журналах.
Самооцінка — це наше суб’єктивне ставлення до себе на емоційному рівні. Вона формується на історії оцінок нас іншими людьми (батьками, вчителями, бабусями/дідусями і тд) і в подальшому впливає на те, як ми сприймаємо себе і мотивує до певних дій, відповідно до того, високо чи низько ми себе оцінюємо (добре оцінюємо — мотивує до хорошого, погано оцінюємо — мотивує до поганого, це якщо дуууже спрощено).
Якщо ви росли в атмосфері постійного викликання у вас почуття провини, претензій і маніпуляцій і оримували мало ніжних і приємних відгуків про себе і те, що ви робите — скоріше за все, у вас буде занижена самооцінка. З якими негативними наслідками пов’язана низька самооцінка: депресія, тривога, низька якість стосунків або їх відсутність, почуття нікчемності, занижені очікування від себе, низький рівень амбіцій, упередження щодо імовірності хороших подій у вашому житті, упередження щодо позитивного сценарію майбутнього та ін.
Якщо коротко дати відповідь про те, що може позитивно повпливати на самооцінку: якісні стосунки, де вас цінують, люблять, поважають, цікавляться вашою думкою, не підйобують, турбуються про вас, тоді і ви вчитесь до себе так ставитись. Якщо у вас ніколи ще не було таких стосунків — постарайтесь заробити грошей і йдіть у психотерапію, бо стосунки з психологом або психотерапевтом можуть стати лікуючою альтернативою тим стосункам в яких ви навчились оцінювати себе низько.
Ще один дієвий спосіб підняти самооцінку — чимось займатись і отримувати результати. Спортом, роботою, хоббі — не важливо. Ставите досяжні цілі і досягаєте. Але важливо, щоб цілі були саме досяжними і реальними, не «схуднути за день на 15 кг», не «вивчити іноземну мову за 37 хвилин», а щось типу «протягом місяця вийти на 7 пробіжок по 3 км», «протягом місяця сходити на 3 нові заходи, на які раніше не ходив» — реальна кількість, за реальні терміни, з правом на помилку, з усвідомленням, що будете робити щось нове, а отже будете вчитись, придивлятись до себе, до свого ритму і тд.
В цьому процесі ви будете запам’ятовувати про себе те, що ви щось вмієте, знаєте, можете і поступово почнете цінувати себе більше. Це доведено і працює. Багато досліджень, до речі, про те, як сильно спортивні досягнення так працюють, через образ тіла. Тому мабуть існує стільки курсів і чек-листів про те, як схуднути.
В третьому випуску свого подкасту я розказую про самооцінку більш розгорнуто і з прикладами, але тут я постаралась описати основну суть :)
